产后妈妈的身体会很虚弱，不适宜做强度高的运动，但下面这些经过特别设计的产后运动，妈妈们可以按照时间排期，根据自己的身体情况试一试，对于除乳腺外全身各器官都有帮助复原的作用。

　　产后第一天

　　脚踝运动：

　　动作：平躺于床上，后脚跟贴床板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

　　呼吸运动：

　　动作：平躺，全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量深呼吸，缓缓吐气。

　　腹直肌分离矫正：

　　动作：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

　　骨盆摇摆：

　　动作：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这个动作可以帮助矫正脊柱前弯以及缓解背部疼痛。

　　产后第二天

　　颈部运动：

　　动作：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

　　产后第三天

　　胸部运动：

　　动作：仰卧，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重复5～10次。这个动作能够帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

　　产后第五天

　　腿部运动：

　　动作：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体，成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

　　产后第七天

　　乳房运动：

　　动作：两臂左右平伸，上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每天十次。可以帮助乳房肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。

　　产后第十至十五天

　　臀部运动：

　　动作：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢将臀部向上拾起离床，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢放下还原，根据自己的身体情况量力重复数次。

　　产后第十五天

　　臀部运动：

　　动作：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。这个动作有助于臀部肌肉的收缩。